なぜトレーニング後3日経っても筋肉痛が続く？

トレーニング後3日経っても筋肉痛が続く場合、それは通常乳酸の蓄積ではなく、「遅発性筋肉痛」（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）です。

乳酸は実際には運動後数時間で代謝・分解されます。24〜72時間後に筋肉痛を感じる本当の原因は、トレーニング（特に遠心性収縮）によって筋繊維に微小な損傷が生じ、それによって炎症反応と組織修復のプロセスが引き起こされることです。

これは正常な適応メカニズムです。体がこれらの微小な損傷を修復する際、筋繊維はより強くなり、今後のトレーニング刺激に耐えられるようになります。