為什麼我健身完三天還在痠痛？

健身三天後還在痠痛，那通常不是乳酸堆積，而是「延遲性肌肉痠痛」（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）。

乳酸其實在運動後數小時內就會被代謝清除，真正讓你在 24–72 小時後感到痠痛的主因，是訓練（特別是離心收縮）造成肌纖維產生微小損傷，進而引發發炎反應與組織修復過程。

這是一種正常的適應機制。當身體在修復這些微小損傷時，肌纖維會變得更強壯、更能承受未來的訓練刺激。